失去彈性的筋膜，讓關節越來越僵化！台北中正萬華肌筋膜放鬆訓練推薦『快樂身體工作室』幫您評估受傷的身體是否能開始運動，從伸展放鬆及活化筋膜開始！
打破您對健身的認知，沒有器械也可以輕鬆愉快的運動。
(圖片提供：台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』）
現代人每天不是工作就是工作，整天坐在電腦前，回到家躺在床上滑手機，
一天下來連基本的運動時間都少得可憐！
可以藉由一些徒手運動，幫自己拉拉筋、提升肌耐力，
徒手健身就如同字面上的意思，表示所有不用器材做的動作，像是一般常見的伏地挺身、深蹲、開合跳、棒式等等，不需要上健身房，也不用花錢買器材，在家裡就可以做，運動時間非常彈性。
徒手健身雖然動作不複雜，但對於訓練心肺耐力，以及提升全身肌肉的緊實度效果非常好。
如果您怕自己在家做這些徒手運動會受傷的話，
台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』是您最好的選擇！
(圖片提供：台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』）
台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』位於台北中正區，一個相當特別的運動空間。
與其他健身房不同的是：在這裡，沒有花俏的健身器材，沒有壓力的束縛。
在台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』您的身體就是陪伴您最好的工具。
台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』提供各式課程
肌耐力訓練｜功能性訓練｜筋膜訓練｜心肺訓練｜身體探索｜舞蹈課程｜拉筋放鬆｜彼拉提斯｜瑜珈｜樂齡運動等。
(圖片提供：台北中正萬華筋膜放鬆推薦『快樂身體工作室』）
台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』
-肌耐力訓練-
在肌力訓練中，肌耐力是指你無需停止和休息即可進行的單項鍛煉的重複次數。
例如，可以進行幾次深蹲，仰臥起坐或以輕至中度的重量進行二頭肌彎曲。
而有氧活動（例如跑步，游泳或騎自行車）中使用的特定肌肉耐力類型通常稱為心血管耐力或心肺耐力，其與肌力訓練的定義不同。
台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』會依照您的身體評估適合您的訓練。
-拉筋放鬆-
長期坐在電腦前，感覺身體硬梆梆，怎麼動都不舒服！
台北中正萬華拉筋放鬆推薦『快樂身體工作室』透過簡單的伸展，將您的身體慢慢伸展開來。
(1)採坐姿，前後腿各彎曲約90度(以個人不會不舒服為主的角度)。
(2)雙手撐地，屈足背以減少膝關節壓力，身體再慢慢往下壓。
(3)保持30秒後換邊。
※小提醒：身體前傾時，背部保持挺直，不彎曲、駝背
(圖片提供：台北中正萬華高強度間歇訓練推薦『快樂身體工作室』）
-高強度間歇訓練-HIIT
HIIT故名思議就是高強度間歇訓練的英文簡稱(High Intensity Interval Training)，
被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，
並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。
跟間歇運動不同的是，關鍵在最大心率須達到85-100％之間，
而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。
台北中正萬華高強度間歇訓練推薦『快樂身體工作室』依照每個人的體能安排課程，
每個人的心律不同，間歇訓練的強度也不同。
-高強度間歇訓練-TABATA
由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇訓練，
因此TABATA屬於HIIT的其中一種。目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，
在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，
讓身體能逐漸負擔越大的運動量。
依照教授的研究中，相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。
尤其是當運動後，身體依舊持續燃脂，
因此TABATA的訓練法在健身界流傳，成為家喻戶曉的TABATA訓練法。
TABATA在近幾年十分流行，以運動20秒，休息10秒，一組連續4分鐘。
共8個循環的高強度間歇訓練，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，
場地較不受限制，短時間達到高耗能。
在訓練完後，此時新陳代謝會保持較高水平，
並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣。
(圖片提供：台北中正萬華彼拉提斯推薦『快樂身體工作室』）
-舞蹈課程-
台北中正萬華舞蹈課程推薦『快樂身體工作室』提供多樣化的舞蹈課程，
中國舞身韻入門：身韻為中國古典舞的靈魂，強調形神兼備、身心並用、內外統一，
"神在中而形於外"的意念詮釋了中國舞身韻的風貌及審美。
源於中國古代，歷史悠久，具有民族性的獨立舞種，注重眼神及呼吸配合，
富有韻律感和造型感，具有獨有"東方式"剛柔並濟的美。
以小品方式授課，適合對東方女性典雅氣質培養、東方舞蹈有興趣、無基礎者、舞蹈初學者。
成人芭蕾入門：芭蕾Ballet 源於15世紀義大利貴族社交的一種活動，
近年來在健身圈大肆興起芭蕾瘋（突然被健身圈發現芭蕾的各種好）紛紛推出各式相關課程
快樂身體3-5人小班成人芭蕾班，依然給大家最純粹優雅的芭蕾，培養芭蕾舞最重要的氣質。
適合具有（曾有）芭蕾夢、無舞蹈基礎、舞蹈初學者，
想調整體態/練習優雅舉止、全方位藝術性鍛鍊的成人。
台北中正萬華舞蹈課程推薦『快樂身體工作室』還有青年芭蕾入門、兒童芭蕾啟蒙、各式現代舞，
讓有舞蹈夢、想調整體態的您有著適合自己的課程！
(圖片提供：台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』）
運動不分年齡，不管您是青年還是老年，都能在台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』學會『快樂』使用身體，
找到最適合自己的訓練與放鬆，讓『快樂身體工作室』每天陪您進步一點點－在舒服開放的落地空間，與身體自然共存。
※台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』所有課程均『兩人開班，五人滿班』
※台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』課後皆附植物性蛋白營養補充
(圖片提供：台北中正萬華彼拉提斯推薦『快樂身體工作室』）
台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』除了各式課程外，
也有提供『健康飲品及健康飲食指導』等營養相關資訊諮詢， 讓您不僅動得開心，還能吃得放心，
台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』由內到外替您全方位照顧身體。
(圖片提供：台北中正萬華肌耐力訓練推薦『快樂身體工作室』）
『與其向外找尋，不如好好與身體相處』 身體快樂，人自然跟著快樂起來，
在台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』不僅能享受身體訓練的美好，
更能建構健康正向的身體觀念，養成健康好習慣，讓身體一天比一天更有能量，
打破您對健身的刻板印象，無器材也能讓您擁有健康的身體。
台北中正萬華筋膜放鬆推薦『快樂身體工作室』Instagram『happybody_2021』
＊採預約制，非課程時間參訪，請先私訊粉專。
台北中正萬華徒手健身推薦『快樂身體工作室』『課程項目』
•基礎肌力
•60+肌力
•60+伸展
•TABATA
•HIIT高強度
•拉筋放鬆A
•拉筋放鬆B
•當代舞
•現代舞
•芭蕾
•懸吊訓練
•肌筋膜活化喚醒
•彼拉提斯A
•彼拉提斯B
服務專線：請至FB粉絲專頁私訊聯繫
地 址：台北市中正區中華路二段469號
週三 10:00-18:00
週二、週四 10:00-21:00
週五 10:00-12:30
週六 9:00-12:30
週日、週一固定公休
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