4：堅果種子

5：蔬菜
蔬菜類要達標，顏色讓保護力也不一樣，玉米筍可以抗發炎，大番茄糖量較低是蔬菜，蕉類小時候長一樣，紅椒跟黃椒成為不同的葉黃素，青素紫黑色茄子，食纖維不要吃炸的菜（茄子），吃鹽酥雞不碰海鮮，若吃了海鮮會產生自由基

白：洋蔥大蒜
增強免疫力減少發炎，壓力小頭皮就會健康

6：水果
完全不吃維生素c容易缺乏，是可以滅火的，有些體內慢性發炎，外表看不出來，會表現紅腫熱
白木耳是植物膠，膠原蛋白來自豆魚蛋肉即可，不建議吃魚皮豬皮（會吃進更多脂肪）

願大家的身體都很平安

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