隨著健身風氣的興起，健身的人越來越多，很多女生也開始加入重量訓練行列，但是大多數的女性不太敢挑戰重量訓練，可能是因為沒有人教導又或是自己太害怕變成肌肉女，其實肌肉需要經過長時間的時間控制、訓練和飲食，才能生長出來！這是讓我們沒辦法在路上隨處看到好身材的原因。
肌肉訓練不容易，重訓帶來的好處 不只能增加肌肉量、幫助燃脂、有效優化行動力！
專攻運動傷害的家庭醫師鮑爾斯（Steven Bowers）說過，「重量訓練，是對抗肌肉老化的武器，不論幾歲都會需要。」
來源:Pexels
讓肌肉變強壯的方法，就是讓它適應愈來愈大的重量，肌肉為了要適應更大的重量，需要產生比之前更大的力量，這樣肌肉就會成長。
重量訓練主要分為兩種：機械式重量訓練、自由重量訓練。
自由重量訓練
自由重量之所以叫做自由，是因為它們施加阻力的來源只有一個：地心引力，因此阻力的方向只有一個，就是「垂直向下」。
健身新/老手一定會運用到的自由重量的器材：槓鈴、啞鈴。
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優點：全身參與的肌群相對比較多，耗能也比較大，效果比較好；
缺點：靈活度高、更加彈性，需要較多肌群的穩定性，相比機械訓練，因為沒有機械式器材固定姿勢，自己可以調整及控制。所以訓練過程的難度也高，許多人沒有專業教練在旁陪同評估，有時姿勢錯誤，或急於拿太重的重量，很容易導致受傷，務必多加小心。
機械重量訓練
機械重量訓練是目前主流的健身房器材配置
優點：可以固定運動的軌跡，幫助穩定關節，能更精確的訓練到目標肌群，改變重量簡單。因為運動軌跡固定，多數有保護機制，尤其在肌肉要適應更大重量的時候，相對更安全（比如：腿推訓練架，胸推器械等）。
缺點：通常一台器材只能訓練到一至兩個肌群，因為精確的固定運動軌跡，肌群參與較少，相對耗能少，減脂效果較自由重量差。
腿推使用示意圖
史密斯機也是健身的好選擇，兼具機械式和自由重量的訓練模式，全身訓練過程安全。
要是遇到力竭時，史密斯機器旁邊都有安全裝置，有效保護訓練者的安全，防止被槓鈴壓傷，相對自由器材(壺鈴、啞鈴、槓鈴等)安全性高上許多。對新手來說，這些優點都能確保訓練時的安全性。
自由重量使用示意圖
腿推(機械式)示意圖
過去我們總認為運動就是要上健身房！但隨著這幾年科技網路的發達，接收各地各族群的健身觀念，其實有時候「在家健身」更有效率的！
這股「在家運動風潮」大部分是因為工作關係、有了小孩之後，在這樣的情況下，越來越多人選擇在家健身運動，不僅時間彈性，又可以完全依照個人心情和狀態決定健身時間，不再擔心健身房關門時間，下雨又寒冷的天氣因素也影響不了你！養成持續健身的好習慣。
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台同健康活力館
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